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El Club de los imperfectos. Podcast

by El Informante
6 enero, 2020
in Salud, Sin categoría, Vida Saludable
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El Club de los imperfectos. Podcast
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Bienvenidos a  El club de los imperfectos, dónde cada viernes aprenderemos algo de mindfulness, además del enfoque y la disciplina necesaria para que retomemos de la mano, el camino hacia una vida saludable. 

Soy Mayu Calvo, y esta es mi invitación a que seamos “La perfección que habita en la imperfección“.

El capítulo de hoy se titula: Perdiendo kilos ganando salud.

El ser humano es imperfecto, de ahí que cualquier persona, por muy insignificante que se sienta, sea capaz de llevar a cabo grandes hazañas.

Qué bonito suena eso de empezar a perseguir nuevas metas, luchar contra la rutina y salir del área de confort. La cosa esta cuándo empezar. Y es porque le tengo un miedo enorme a ese punto donde ¡digo ya esta bueno!. Es hora de cambiar lo que no me gusta. Tengo meses sin observarme de verdad a un espejo, siempre ando con el piloto automático a la hora de vestirme, me alimento sin prestar mayor atención a lo que como, porque me gusta comer por placer más que por hambre. El cansancio de la rutina diaria me distrae de lo que es bueno para mí y así se pasan los días sin prestar atención a lo que le hago a mi cuerpo. Te invito a escuchar el podcast y lo que es mejor, a unirte a este challenge de alimentarte mejor en este año que empieza con todos los hierros. ¡Espero te guste!

Recursos de Ayuda

Régimen alimenticio
Atrévete-a-perder-Dieta-Semana-1-2-3-4Descarga
Club de los Imperfectos – MetodoPlatoDescarga

Método del plato

El Método del plato de la American Diabetes Association® es una manera fácil y efectiva para controlar sus niveles de glucosa y perder peso. Con este método, usted podrá llenar su plato con más vegetales sin almidón y porciones más pequeñas de proteínas y vegetales con almidón.

Siete pasos fáciles en el Método del plato

Es simple y eficaz para bajar de peso y controlarlo. El Método del plato le permite seguir escogiendo los alimentos que quiere, pero cambia el tamaño de las porciones, de manera que come porciones más grandes de vegetales sin almidón y una porción más pequeña de alimentos con almidón. Cuando esté listo, puede probar nuevos alimentos de cada categoría de alimentos.

  1. Pruebe estos siete pasos simples para comenzar:
  2. Usando su plato de cena, trace una línea de arriba abajo a mitad de plato. Luego divida la mitad izquierda nuevamente, a la mitad, de manera que el plato quede dividido en tres secciones.
    • Llene la sección más grande con vegetales sin almidón, como:
    • espinaca, zanahoria, lechuga, verduras, col, col china o bok choy
    • ejotes o vainitas, brócoli, coliflor, tomates
    • jugo de vegetales, salsa, cebolla, pepino, betabel, betarraga o remolacha, okra o quingombó
    • champiñones, pimientos, nabo
  3. Ahora, en una de las secciones más pequeñas, ponga granos y alimentos con almidón como:
    • pan de grano integral, como de trigo o centeno integral
    • cereal de grano integral y alto contenido de fibra
    • cereal cocido como avena, sémola de maíz, maíz machacado o sémola
    • arroz, fideos, dal (sopa india de lentejas), tortillas
    • menestras y arvejas cocinas, como frijoles pintos o de carita
    • papas, arvejas o chícharos, maíz, pallares, batata, boniato o camote, zapallo o calabaza
    • galletas y papitas, totopos o chips con bajo contenido de grasa, pretzels y palomitas de maíz sin grasa
  4. Y luego, en la otra sección pequeña, ponga una proteína como:
    • pollo o pavo sin piel
    • pescado como atún, salmón, bacalao o barbo o bagre
    • mariscos como camarones, almejas, ostras, cangrejo o mejillones
    • cortes magros de carne o cerdo como solomillo o lomo
    • tofu, huevos, queso con bajo contenido de grasa
  5. Agregue una porción de fruta, producto lácteo, u ambos si su plan se lo permite. 
  6. Elija grasas saludables en pequeñas cantidades. Use aceites para cocinar. Puede agregarle a las ensaladas algunos ingredientes saludables como frutas secas, semillas, aguacates y aderezo.   
  7. Para completar su plato, agregue para tomar bebidas de bajas calorías como agua, café o té sin azúcar.

¿Está listo para probar este método en su casa?

Ejercicio

El entrenamiento es simple consiste en caminar 3 días por 30 minutos la primera semana. Luego subir a 4 días de ejercicio pero de 45 minutos la segunda semana. Y mantener una rutina de ejercicio (el que mejor se acomode a usted) por 1 hora 4 días por semana. Puede ser caminar, pesas en el hogar. Siempre haciendo 5 minutos de estiramiento antes y después de cada sesión.

• Beber 8 vasos de agua al día.

Beber suficiente agua es muy importante por muchas razones. El agua ayuda a desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo. Desafortunadamente muchas de las bebidas populares que contienen cafeína, como el café, té y sodas con cafeína, tienen un efecto diurético, y por lo tanto nos hacen que nos deshidratemos en vez de proveernos el líquido vital que nuestro cuerpo necesita. De hecho cuando tomamos té o café probablemente necesitemos tomar aún más agua.

Recuerda que cada viernes publicaremos un nuevo podcast con los avances, errores y aciertos en el día a día. Eres bienvenido a compartir con nosotros tu experiencia y comentarios. El podcast está disponible en la plataforma SPOTIFY, quiere decir que lo puedes escuchar dónde y cuándo lo desees. Escríbeme a elinformantememphis@gmail.com con tus comentarios y con gusto te contestaré. Gracias por escucharme.

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